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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享; G, K$ b$ O) p- g
M: h) Y4 O" `! o/ o6 }* _( |8 d2 p第三日小琳老师语音课程
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DAY3作业：
3 m# y4 R! I8 ^7 E! w一、找出 TA 的不合理信念·
, H h) |1 L# }# r①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
; }+ M( R$ ^; F" s) m1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
- j+ p* M$ Y% `* b9 O A ．否定正面思考# W# N! v: I) B9 H6 ^
B ．责怪自己: ~5 H# k3 C- `& }8 R- M' @& R
C ．非此即彼
, w I" U, l3 E( S" e- J D ．情绪化推理
' p4 }- n- }0 r2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
8 `+ g, d4 O, N1 a8 L4 h" p9 t A ．以偏概全+ C3 a4 D5 S( d
B ．想当然2 ^" |2 H3 V/ k% D
C ．否定正面思考
4 y. h' x1 F) c4 V* O4 ~) | D ．责怪自己" J% I# i) p. m' x3 T) `! L8 m3 V
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
4 }% x# i. r( B, Y提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
, G" R @( X8 A6 J f* vA ．非此即彼
8 L, x( L G$ f6 J) hB ．读心术（妄下结论）
' x5 |1 a6 f8 H5 ?/ K2 D$ iC ．情绪化推理 ; B( H9 M0 H/ \. @7 l- W! ]2 D
D ．想当然
1 e% J; _" r M( n8 @4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。5 s1 t; n1 N; a+ o& z6 M
A ．以偏概全
# p" Q, M h, N2 b7 r7 _1 o+ ] B ．责怪自己1 q$ ~: D& {& C' G# k6 v/ y; B0 H8 |
C ．非此即彼+ t. A! m" p2 ~1 J0 ~
D ．情绪化推理+ [$ W. m6 S0 F, O: V+ M+ U
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
& p4 w C, S+ ?* n4 l- a" m A ．否定正面思考- p6 Q" y& y( [2 l f
B ．想当然
! j0 g' g. y* Q2 Q. m* S C ．非此即彼1 R/ J/ k3 R( |' c M$ s
D ．责怪自己
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( S- t+ [0 y4 \) h二、总结今天的知识点：
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. v+ u0 ~) G6 R7 R# @- p三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？ |
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
