心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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* _- j. j, y, }第三日小琳老师语音课程

  D) g- n/ ^7 K! _4 P8 J; o
DAY3作业：
一、找出 TA 的不合理信念·
①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
  q8 [$ v+ ^2 x) o' Z4 G" |1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
A ．否定正面思考
3 X/ L( n& K9 M3 |; q B ．责怪自己
C ．非此即彼
4 P. `7 H/ C' }" n+ l6 C D ．情绪化推理
2 S) N5 ~/ o& {3 p7 c2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
A ．以偏概全
* k; j8 G4 ]7 S" s3 o2 T) w B ．想当然
C ．否定正面思考
2 C7 I/ U% y, Y9 h D ．责怪自己
2 J& _. D/ l2 |/ Y7 o3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
( q6 O  a, r! W( h% ?  V- u2 T+ h提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
' ?' i% w7 T. |2 C/ }3 mA ．非此即彼
* p& L/ A/ e* LB ．读心术（妄下结论）
2 B3 I7 c9 M; k7 T" L; M" kC ．情绪化推理
D ．想当然
. c4 {& `/ ^' F0 Y9 L4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
& F8 Y" e/ Q7 P& [# N  H A ．以偏概全
B ．责怪自己
2 @8 j/ v6 p3 P/ K4 O C ．非此即彼
D ．情绪化推理
5 @. K7 s6 ?' F0 c8 h9 O5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
A ．否定正面思考
$ \( W4 M8 B7 @1 V B ．想当然
C ．非此即彼
D ．责怪自己

9 P* o' K  [3 o9 i; {二、总结今天的知识点：
+ r; c: A+ X( z* v: O2 e) b, |
8 Y( p: a, Z" F& h三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？