心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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第三日小琳老师语音课程

* K& K# l/ [3 ^; Q
. ?2 ^9 E0 e; \2 v1 ]; b! jDAY3作业：
一、找出 TA 的不合理信念·
% P3 _. [2 w3 |①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
. b6 O5 i/ {4 c( \( ~1 C8 M1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
A ．否定正面思考
B ．责怪自己
. \+ O! X4 b4 _! ~. v C ．非此即彼
9 H) Q1 R) \' C! W9 W2 C) j D ．情绪化推理
/ O" g: F  n! ?2 P2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
A ．以偏概全
B ．想当然
C ．否定正面思考
+ j, M- A' s+ N. v! K D ．责怪自己
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
3 A1 B) V4 B% d# u5 x5 j5 ZA ．非此即彼
% p/ A* [* T/ I! b! t: z5 j3 G) jB ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
D ．想当然
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
) }* X* E: O9 h# q A ．以偏概全
B ．责怪自己
C ．非此即彼
1 r/ m. k0 q; ^0 W! s0 |: G1 w D ．情绪化推理
# I! i( r  n$ ~, T0 F* `- ?! z, Y5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
A ．否定正面思考
$ @  E' q' O% `+ u' K& E$ g B ．想当然
2 R# w& c0 J; M: w* f" H/ p2 g+ h C ．非此即彼
0 [& j' C/ ^( S! }: b D ．责怪自己
7 L+ k& U/ b3 _
二、总结今天的知识点：

" |! w2 q. f2 w5 F+ |6 {三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？