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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享

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57546 33 admin 发表于 2022-4-30 08:30:32 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享2 c: Q. A- ^" W2 |* P  S# s

2 m, U: @: y8 @8 J2 A" y6 ^
第一日小琳老师语音课程1 y' r' h1 _0 g% }+ |5 d. B

% k6 Y6 B% u+ e9 I; X

- Z/ D% I9 q* q. o) f6 F  P
# J# I: k5 Z! Q% ]3 i5 B9 Y1 |
第一日语音作业

# Q5 Q2 C; i6 e5 v1 X$ u& W$ ^9 W1 j) B. S, c% l* K
DAY1知识点整理) r4 X% c4 [; Q% D

4 H% J8 a0 ?: g一、重新认识情绪:. z$ _7 U! I- b6 u0 j* `
1.觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。8 G4 X9 _6 q, }7 `: s( N2 ?5 j
2.建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。  F8 o$ u1 H0 P$ ?

; b% D; x9 b/ H8 i& `: G6 s二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)# M- a; D  i' L$ ?5 X% q1 F
( o/ f* i2 c8 H: z4 C' z% [
三、用正确的态度应对情绪:5 r$ j! @0 z+ G. j/ d! d( Q
1.接纳自己的情绪。+ c* D: K. p! e4 P- r$ f  v
2.感知真实情绪,识别“评价性”想法。) B1 v3 q" ]/ n
3.清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。. C0 S# g3 R& i/ J' E$ g
4.觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。) c+ }  Q2 ]0 E6 w
5.练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。" x( x2 Y6 r: j9 Q+ z3 R

, \9 q+ b2 |6 a
0 u& w) ]$ k, G2 R6 m作业:
; a6 [$ B7 I4 x- r5 w8 N3 \区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。

7 }6 Q# t, ?" \; j
! t7 ~& w, y$ L/ p' E$ F0 ?
事件 情绪 想法
今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。 我感到愤怒、委屈、无奈。我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。
( m, H# H* u7 X6 r
$ Q) n# l/ R, @8 w( i3 w
$ I7 |) w  h* ~' S. l- p
5 a5 \5 X  m0 u: S0 `$ d
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:38:39 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:左耳右耳' h+ n" g/ g3 s$ [* x; K, l
事件:   今天开始放假了,结束忙碌的上班生活了,可以休息几天,工资也快到手了。5 q$ I" W% ?4 H  B0 G& D
情绪:   我感到开心,快乐,兴奋,激动。* t5 d8 Y" i7 h* v4 @" O( _7 E" C
想法:   我准备好好利用这个假期,陪陪孩子,先躺平顺便给大脑充充电,过一个充实而快乐的假期!
$ n" }; h! N& i5 k+ o
0 y9 x; Q4 ^$ O小琳老师点评:能够感受到你是一个非常热情的人,而且很有幽默感,有时候也很主动哦。从你的作业当中能感受到你对放假的喜悦感,能够享受在当下,而且同时有一份体验,你很渴望别人的关注,但似乎又能感受到你对自己是忽视的,能问一下吗?你平时做事情有没有拖延或者是纠结呢?在做事的调理性和规则感方面,你有什么感受?愿意和我分享一下吗?
7 i% O6 i; f1 }2 \  [与此同时呢,更多的是能感受到你是一个大智若愚的人,你是一个宝藏,需要自己好好挖掘一下自己,让你本有的光芒照亮出来。$ l* O7 L+ {  D; c7 v7 v
5 l( g: a/ X; q4 `6 J1 l
反馈:小琳导师,早上好!看到您的点评,我的心情久久不能平静,您太厉害了,您的分析都对,而且还是我从来都没有注意到的地方,例如调理性和规则感。我经常自诩自己是“拖延症晚期”,做事是真的拖延,至于纠结就更对了,我总在纠结“要不要做呢”,然后“我这样做对不对呢”“有没有得罪人”呢。至于忽视自己就更对了,我一直都是为别人着想,忽视了自己的存在,太感谢老师了,您让我开始审视自己了
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:40:34 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 助教蓝幺姑娘
7 ^0 V/ S$ h' X8 x. m1 W/ ?4 b9 u事件:    前几天,老伴陪我去买内衣,逛超市
& I' T5 t$ V3 h情绪:    我感到高兴,快乐,喜滋滋的。
; r* E1 D/ J; f想法:    以前他是不陪我进内衣店的,去超市也是着急忙慌的。其实去超市时也没想好买什么东西,心情一好,买满了一购物车0 O7 y1 v/ I9 h( s) y& J' B

' B/ }8 A) H) L  T- I4 F- a小琳老师点评:看到你的作业很开心,老伴陪你去买内衣,逛超市等,你很高兴和快乐,从你的字里行间能够感受到老伴对你的爱和你自己的喜悦。
$ p+ p2 i* c1 o/ M! T: ^* y. }虽然你说以前是一个悲观,没有主见的人,但是现在完全不一样了,能够感受到你当下拥有一个积极乐观的心态,看到你名字标注了:“助教”,昨天开营的回复里你第六个就回复了信息进行互动,而且作业又是第一个做完的,能够感受到你的积极和负责任。而且已经感觉到了你的力量和你的坚持,你的能量很大,看到你分享说每天过的很充实,时间不够用似的,还喜欢听喜马拉雅,非常棒,能感觉到你的生命力状态的旺盛。也看到了你说参加了3期训练营了,你是一个很有坚持和韧劲的人+ J4 f5 ~0 A4 C7 F# r3 W# \
这里呢还有另外一份体验也想分享给你,就是你很愿意为别人付出,照顾别人,为别人着想,其实你很渴望也有一个像你这的人可以这的照顾你关注你,为你付出,你也渴望得到温暖,哪怕很少,你都会很开心。
6 j$ P2 b0 D& e3 G% R4 Z! q! L(看到了你为同学们查了500个情绪词汇表,非常棒哦!嘉许你的付出)
) ~; v$ \8 R$ _: C9 |+ M2 v6 q3 v7 Y- }6 s. a4 k; A
反馈:谢谢小琳老师!那么晚了还在给我们点评作业。& w# b- P  y! {! b
醒来看到老师这么细心的分析,很感动,第一期时诗言老师让我写20个优点,我都写不出来,还请别人帮我,小琳老师一下子就发现了我还有这么多优点。好开心啊!
+ f; y, ?& Y5 V, u. Q
; s: O, J& H' o, s& k在我家那件不愉快的事件发生后,我也觉得很难和对方沟通,他喜欢的话题,他会说的比我说的多,他不喜欢的话题,我感觉他把我说的话当空气,不回应。
9 `+ [5 l4 w9 M- ^) D8 q最近我发现他还是把这些话听进去了,而且聊天的时候还拿出来用,比如说“坏事背后一定有好事的真相”“人只选择自己看到的去看到”“眼睛也不能看到全部,它看不到它自己”。' |6 y' c! i* T9 C1 J! _5 A9 ^0 @" L4 G
之后我就不在因为老伴在我说话时,把我当空气了,我把要说的说完,管他回应不回应。他肯定是听进去了
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:41:57 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 太阳花
7 ^8 v, Z0 Y. H) u3 M事件:    昨晚,我叫老公给我爸爸买了个轮椅,368元,刚买下,就问我要钱
& L# m9 N9 K) v% y( Z2 u& [! `情绪:    我感到气愤,后悔,厌弃。
3 ^5 M; G5 o7 v+ G% s3 p想法:    我认为一家人368元都和我计较,太气人了,我感觉我们不是一家人,不想和他一起生活。$ R8 T& p' }7 u. q$ U! V
' \9 ]5 z& q' j/ {
小琳老师点评:晚上好啊,刚刚建这个群的时候,看到你是第一个在群里互动的人,对你印象很深刻,能感受到你是一个很有大爱的人,很愿意帮助别人的人,就像你说的:太阳花新朝阳光,课可以温暖和鼓励他人。相信在过往的生活当中,你一定帮助过很多的人。
2 x. Q1 Y: l, o同时有一份体验,你在燃烧自己照亮别人,你自己也需要温暖也需要爱,也需要关心和理解的,如果一直燃烧自己,会让你慢慢的没有能量了,而且会有很多情绪出现的,通过你的作业说老公给爸爸买轮椅的事情,368元还从你要,让你感到气愤,后悔,厌弃。
: p. C& e8 V# ]1 ]生活当中有没有这样的感受呢,你做了很多,付出了很多,但是别人都不在意了感觉你就是应该做的,而且别人也不会领情,就是因为我们做的太多了,反而让身边的人对我们越来越苛刻了…….不要生气,生气只能让自己心情和身体都收到影响,如果当初你认识他的时候他不是这样的,那么我们要看到是什么让老公这样的呢?我们要找到其中的原因,才能解决这个问题,如果你愿意,我们可以多探讨一下,看看生活当中,是什么让老公有了这样的行为?让你们的关系变成了今天的现状?# B' f" r( g$ R2 e' o

' A- ?' x7 T% }6 A2 s反馈:谢谢小琳老师的点评,想想也该找我老公变成这样的原因。为什么为这样?但我们基本上没有沟通,各顾各的老人,我们这个年龄,基本没有自己,有太多的责任。以后要多爱自己,只有先爱自己才能更好的爱家人。' }, a) L: t. i1 Q% b$ b4 j3 P( J! W
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:42:57 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 小欢喜. u7 v$ k/ ~! z3 F1 h
事件:    前天女儿给我讲她期中考试成绩还没有出来,但是语文老师给她讲她的作文获得了满分。她讲她这次作文有点冒险创新:作文题目是希望(题材不限),她写的是小说,而其他的同学全写的记叙文。老师讲她的作文立意也很好。
. y+ o, z2 r4 M/ g   
6 b+ }& t+ r8 K+ g0 l, u) M; l/ v7 z情绪:我听了非常开心,甚至有点激动,还有点骄傲自豪。
7 K+ _1 z0 x1 k$ ^想法:我认为女儿这从小养成的阅读看书的习惯很好,所以现在下如有神。女儿的学习从来让我操过心,她自己能安排好学习时间,聪明、懂事、接受能力强,我为有这样的女儿而感到幸运,是上天给我最好的幸福。
% F! B# H+ p" e
0 y7 s6 i) i) g, X+ \+ p小琳老师点评:非常感恩你在群里的互动,让人感觉到很温暖,而且很积极哦,第二个就在群里互动了,能够感受到你对这个课程的期待,我也很开心能够在这里认识你,能感受到你是一个很能照顾到别人的人,而且也能感受到你对身边事物有一份感恩的心态,你是一个可以为了别人而做出改变的人,同时能问一下吗?有一份体验就是你之前的生活好像排的比较满?节奏比较快吗?是什么让你把自己活成了那个样子呢?如果你愿意,可以和我多聊一些。
* T' V, w, O8 S$ m0 y. p从作业中能够看到你为女儿作文的创新而感到非常的高兴和自豪,你是一个非常棒的妈妈,有这么优秀的女儿一定离不开你的功劳,相信女儿会越来越棒的。8 Y& D  V% H: B  @* C
在这里呢,也能感受到你是一个爱学习的人,自我反思能力比较强的人,你的思路很清晰,而且你是愿意为了自己想要的未来而努力的人,相信你一定可以创造出你想要的未来。: b7 l# `* G% b! [, w% Z

8 Y$ F. L- i; i+ [8 h% k2 s反馈:谢谢小琳导师导师您太棒了,一下子就看到了我曾经过去的生活排得比较满,确实我在社区是社区主任,还兼职做保险和财务工作,一天真的是忙得两头黑,没有休息日,所以只有在放假的时候一家人去旅游玩一下放松哈 记得妈妈曾经给我打电话埋厌我老是忙忙!我说妈妈,趁自己还年轻苦点累点没关系的。我确实这么想的:我老公是公务员,工资不高,只有我可以做兼职才能改善我们的家庭条件。没有想到在我家庭条件好了,自己一下子病了,让自己生活慢了下来,这才开始慢慢的审视自己过去的点点滴滴,也没有后悔自己的曾经选择,只是觉得自己还是要多爱自己,让自己成长,提升自己的智慧,来影响女儿,让她看到妈妈内心真正的强大,以给她力量,让她健康快乐成长!3 m( P" d7 u3 ^' t% A

6 f) ?9 h  y7 p. b" t小琳老师:如果你愿意更深的觉察,可以多看看自己,是什么让自己把生活安排的这么满呢?如果停下来,你会有什么感受?
  r9 O: @) q( _1 ?0 K
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:43:54 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 楼兰
3 P8 I. n0 ]; [& R% [# J2 ^8 R0 [, u事件:   前天老爸出院,妹夫过来看他,然后请我们吃饭。4个人花了1K+,有海参粥鲍鱼汤等,老公和妹夫对老爸照顾的很周到。吃完饭老妈打电话给老爸,老爸告诉老妈今天在外面吃饭,吃的清炒丝瓜是他自己点的,他一个人吃了四分之三。没说及别的菜8 T1 G8 o$ `/ }# B

) v3 c  N* d9 L6 {* j情绪:食物好吃,老爸吃的也开心,我也高兴。听到老爸接电话讲的话就觉得无奈。看到妹夫还是笑眯眯的,又感觉欣慰
8 E/ T; N5 ^& w/ r* Q4 S
3 r, M7 Z/ y. z1 L, {想法:老妈记得奶奶好的一件事是她在干活,奶奶说AA啊,你一个人做这么多累了吧;诗言老师也经常说“你值得被看见”,但是老爸可能是大男人,没那么细心,我不能改变我爸了,但可以多表扬老妈,同时分享给我老公和儿子,看得见别人对我们的付出,哪怕是亲人,也要表达出来9 h6 Q& \, ?5 q% X* O# O  r/ {
3 X* f' y. q9 w& |' r
小琳老师点评:你是第四个群里互动的伙伴,前几名对大家的印象特别深刻,也能感受到你对课程的期待,能够感受到你的诗情画意,很有才华的一个人。/ B0 k8 i! |2 I# T# A
你容易受外界事情的影响吗?而且在沟通能力上,就是别人能够理解你上,你能聊聊吗?有没有其实你做这个事情,但是想表达的是另外一个意思呢?或者是说在理解别人说话的时候有没有偏差的时候?
$ H6 ?! `: I- {同时想邀情你思考一个问题:鱼离开水会死,水离开鱼会更清澈,在你的生活里,谁是鱼?谁是水?
' a" `7 C& L/ [* ^) X! {
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:45:35 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 小贾大夫
. x& Q' u( g) W0 H! _: o- @事件:  昨天中午吃饭的时候,护士长突然跟我联系,问我要请假条,我没有回去开。然后护士长帮我问了,先在当地开诊断证明。护士长问我,没有假条,属于事假,连基本工资都没有的。  ) V$ ?9 C2 C+ D$ k! A7 ]( x
情绪:委屈,伤心,无奈
! X6 m' j7 x. z4 X
2 k: L4 T) q" k" F1 l想法:由于疫情,没有按时回北京复查,怎么就那么难呢?已经确诊了,因为生病不能上班,还问我病假?事假?是不是故意的呢?突然就觉得一些事情,好难啊
  M1 f+ [8 R" R( ~3 X, ^
) A. H/ G6 [2 m' M, q小琳老师点评:能感受到你是一个很简单的人,纯粹的人,而且你很没有安全感,你会把结果交在别人的手里,就是决定权会交给别人,而不是自己掌握自己的人生。
) `6 t" M0 [0 [* M' R但是邀请你留意一下是不是有时候只活在自己的世界里呢?很多时候自己知道了, 或者是事实就摆在面前,就希望对方能够马上理解你呢?能问一下,你的人际关系怎么样吗?其实生活是多面性的,有时候好事向我走来,但是有时候也会出现一些不好的事情在,这里面就是要我们看到自己还能提升和成长的空间。如果我们用单一的思维方式,只想要好的来那么我会可能会失望哦~
, L# C* u/ g! v7 e+ {5 `另外在什么时候会自我怀疑和自我批判,说出具体的事情,我可以更好帮助到你。
1 }3 j, Y0 d" I6 ^* g6 J8 ?& V3 X% b  J6 h/ M  Z* t
反馈:谢谢小琳老师,您跟诗言老师一样,总是在我半遮半掩中看到实质,我是既高兴又有点惶恐,但感恩感谢是一直有的。我理解别人有偏差,别人也有时被我误导,遇到事情我容易退缩,逃避,厌恶竞争。几个重要节点没有事业上升,为解决两地分居放弃了化工专业,导致轻看自己。考了会计证,被别人一句会计都要做假账直接打败。鱼和水那也是说可以换角度看问题,明面上是开解自己,另一面是代表抽离,上帝视角看鱼看水。我在高速上,副驾,负责投喂。
; v! t+ \. w$ X" D5 M
! g5 e$ P3 b( W0 B8 i, @5 d反馈:感恩老师的回复
8 [5 j9 q) q, K很简单的人,嗯,对的: S  ~- p8 |8 T8 P% ?& d- K" h: P
其实自己就是傻3 l: `1 ~, Z  d. i2 c" }8 M. D
尤其最近意识到,自己不知道别人的情绪,不知道别人的想法,自己与人相处的能力是个短板,相处让别人舒服的能力欠缺,觉得人际关系有些卡$ [+ |9 L# h, U- D2 Z' u4 V& ^6 K
. t  V3 H8 \  y/ o! [2 n
在别人说自己做的不对,尤其是亲近的人批评我的时候,觉得就是对自己整个人的否定
. n8 i+ G$ U' ]# ^6 h! N. I9 R: F2 _, B
有一次给姥姥量血压,血压计的袖带放倒了,然后我妈就说我,你连这个都不会啊?我的情绪就一下子就上来了。
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:46:27 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 何佩云! ~1 U5 l5 e- i' C5 y
事件: 因父母都癌症在南充老家需要照顾陪伴,两个孩子在成都读书有学习障碍需要关注陪伴!我常两地跑着照顾!
) M6 I. v! i5 U# K7 ]
/ Y# X1 [  c" c1 w' L1 Y% u8 [- U8 r  M情绪:常不稳定,
+ L" `2 X' ~4 {7 N恐惧,自己未来也可能会得癌症* [$ v7 B/ ?5 B+ I8 R: _
悲伤,觉得自己很不幸8 P5 o) v) O5 s
害怕,孩子们跟不上同龄人
0 Z3 ~+ z" `- r, t) }6 R痛心,父母都得了癌症
% D8 B$ C/ A5 M5 a8 H- d反感厌恶憎恨 我哥不作为" g, K9 ?4 |2 S9 v
心烦烦闷窝火心烦抱屈 妈妈对哥哥的偏袒  s/ p% x! `. E  A7 }
常发愁忧虑  钱不够用,各种贷款快透到顶了
: c9 Q2 H# h% o焦虑  妈妈的生命太短暂; p, i5 [7 ]" t% y$ e" U
对未来充满无能感,对父母的治疗惭愧愧疚,后悔前几年没有带妈妈做全面体检
, V1 m) N* b# |! x( R7 Q1 w% X对未来充满迷茫,两头跑无所适从
( D; |) `* H* v现在每天悲观沮丧无望,孤独,烦躁苦闷苦恼,忧伤气馁丧气; K% G" d3 t4 g3 I! U
厌倦现在的生活,恼怒我哥不管不问9 N+ z3 @8 o1 P- W
对自己命运感觉悲伤悲沧苦涩酸楚,自己常颓废放弃自己,不想面对现实
7 d0 Z! \9 Y% h8 C& _想法:- G( y+ {8 \6 ~3 D7 b
     想消除各种负面情绪,积极阳光开朗的面对生活,让自己每天都充满能量,能更好的照顾自己,照顾家人照顾好身边的朋友们!总感觉自己积极阳光起来,自己获得财富的能力也会提高,就能更好的给妈妈治疗,自己充满能量就能较好的照顾孩子们: |# D: v8 L3 y) D

6 Y3 M) l2 D' L( |相对比较多,群内沟通
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打卡人:敬敬
& E6 D& [" g# Y& W6 R! q0 w事件:   我在几天前告诉我姨我要在1号从焦作到周口,参加男友发小的婚礼。30号中午吃饭的时候,我姨告诉我1号是初一,要不你今天走吧。
( p+ ^% k9 d+ t# b情绪:我有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。
4 W+ F9 `" M) P+ a9 G! J想法:我觉得我姨事多,从来都是想一出是一出。我觉得她的要求太突然了,疫情期间,又要核酸,而且我还得收拾行李,我有点措手不及。; D" v& |% P# w+ D$ @7 A  m
- s: k1 |0 v% M. L
小琳老师点评:能够感受到你姨的做法让你有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。缺少了一份自由和自在的感受。( c1 @: ]4 T8 a
能问一下,你想做的事情,很想做到,但有没有时候做不到呢?更多的是在希望的层面里。) s2 N8 D( U0 m  b+ l
能聊聊你的行动力吗?你想要的,你是如何去行动的?6 |2 V8 k. q  J$ i* L
生活当中有没有无力感呢?
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打卡人:zly- k8 A7 G, l; I; F5 }4 \
第一天作业.png & O5 I3 k" Y8 c+ m

4 C  A) N" L9 t* Z  Y小琳老师点评:很开心在这里相遇,也能感受到对于在休病假期间,单位扣发了疾病补贴你的愤怒、委屈、无奈。我们可以看,事实在那里是不能改变的,那我们用一个什么不一样的心态去看待这个事情呢,从而让我们有不一样的感受和体验?% P) E# {6 B6 ]* k
同时呢能感受到你会经常活在过去,被过去的事情困扰,没有享受在当下,虽然当时查出来生病,你非常平静的接受了这个事实,但是内心里没有真正接受生病这件事情,所以你才会有:经常被别人安慰就会经常被提醒的感觉存在,但是这种感觉另你不快乐。当我们说面对的时候,真正接受的时候可能就没有那么多负面的情绪了,这里是能感受到你的逃避。接受是需要很大勇气的,但是我相信你没问题的。加油~
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