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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享

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57585 33 admin 发表于 2022-4-30 08:30:32 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享7 R  H, Z8 k8 p
1 j: f+ Q, }9 s$ K2 i' Q
第一日小琳老师语音课程
* ~/ j9 U/ w; r% V9 j8 o; a7 R) k& t3 k* p5 N  x
( n# z' y/ Q  x+ t+ j) b
- q( E8 o0 G4 x, b5 s6 z% d
第一日语音作业

3 Y6 z& p; R) F! Z  p/ O3 m+ q
4 m! w, a. }4 a1 n7 f/ s/ Y! n
DAY1知识点整理
2 P6 y3 x; c7 E2 y8 f1 @/ P. Q6 ]& w, v) d+ Y$ B
一、重新认识情绪:
$ k& \  X/ e; k1.觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。
9 d: J: E6 h% j  }# n1 P7 Y5 j$ U7 b2.建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。
1 e! Q  P' o! _( d8 U4 e  z; [& B5 {, T( Q" _7 t3 k- r' g
二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)
& U) j! v- }: @, e8 {  R) ?: F0 @
4 \' Z9 [( F6 V! ^2 W  V5 {- Y/ m8 S三、用正确的态度应对情绪:9 T, z& {4 ^6 B8 y. H! e' A
1.接纳自己的情绪。
( V7 j( t3 Q' n* E+ x8 ~2.感知真实情绪,识别“评价性”想法。
' Z9 d. n2 T3 h- g3 [3.清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。8 \0 A7 r4 ?% J, l; H4 z3 r
4.觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。
/ o1 H& _( T1 P. d. w1 Q5.练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。6 h' N! h0 i( y* d+ h* L2 v

3 S4 f" A3 m6 c: N3 K5 a. r6 L4 t8 h9 S# F% |+ k+ Y1 R
作业:
0 A; ~& a2 ?. ^$ ?! p0 l3 g区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。

" a% }% s. p- U" d+ q# z( L
9 D- i2 L, l' S6 ^
事件 情绪 想法
今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。 我感到愤怒、委屈、无奈。我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。
/ G8 I7 N5 c+ r0 P: ^) e, D( f
# w" Q$ }/ _% J( R4 t

* x, ~1 k# M+ B  x& L% f1 o5 ~4 |$ @/ s- O6 f" o
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33条精彩回复,最后回复于 2022-5-2 10:41

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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:38:39 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:左耳右耳/ N1 }9 z* U' n5 s3 i; }
事件:   今天开始放假了,结束忙碌的上班生活了,可以休息几天,工资也快到手了。9 q/ r! L$ i$ m
情绪:   我感到开心,快乐,兴奋,激动。, @* l4 o5 A( Z! f3 h0 R
想法:   我准备好好利用这个假期,陪陪孩子,先躺平顺便给大脑充充电,过一个充实而快乐的假期!( U  r0 o3 A  p* f

, r& q2 x9 Y+ a( W$ X' `0 n小琳老师点评:能够感受到你是一个非常热情的人,而且很有幽默感,有时候也很主动哦。从你的作业当中能感受到你对放假的喜悦感,能够享受在当下,而且同时有一份体验,你很渴望别人的关注,但似乎又能感受到你对自己是忽视的,能问一下吗?你平时做事情有没有拖延或者是纠结呢?在做事的调理性和规则感方面,你有什么感受?愿意和我分享一下吗?
; e- F4 _3 U6 B) V5 `4 L与此同时呢,更多的是能感受到你是一个大智若愚的人,你是一个宝藏,需要自己好好挖掘一下自己,让你本有的光芒照亮出来。7 a0 d: }' s1 w

% p% N6 U- b* ^6 r- T1 J& ~0 `反馈:小琳导师,早上好!看到您的点评,我的心情久久不能平静,您太厉害了,您的分析都对,而且还是我从来都没有注意到的地方,例如调理性和规则感。我经常自诩自己是“拖延症晚期”,做事是真的拖延,至于纠结就更对了,我总在纠结“要不要做呢”,然后“我这样做对不对呢”“有没有得罪人”呢。至于忽视自己就更对了,我一直都是为别人着想,忽视了自己的存在,太感谢老师了,您让我开始审视自己了
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:40:34 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 助教蓝幺姑娘
2 B2 T( b6 z' E5 M事件:    前几天,老伴陪我去买内衣,逛超市) t9 M! j6 Q* k
情绪:    我感到高兴,快乐,喜滋滋的。
: D( |* n: m. @0 s& I) `想法:    以前他是不陪我进内衣店的,去超市也是着急忙慌的。其实去超市时也没想好买什么东西,心情一好,买满了一购物车
6 u' E8 Z% {* N4 e+ J" P
# E3 Q- d; S' H2 M5 [小琳老师点评:看到你的作业很开心,老伴陪你去买内衣,逛超市等,你很高兴和快乐,从你的字里行间能够感受到老伴对你的爱和你自己的喜悦。8 e( O5 C- n3 i5 d
虽然你说以前是一个悲观,没有主见的人,但是现在完全不一样了,能够感受到你当下拥有一个积极乐观的心态,看到你名字标注了:“助教”,昨天开营的回复里你第六个就回复了信息进行互动,而且作业又是第一个做完的,能够感受到你的积极和负责任。而且已经感觉到了你的力量和你的坚持,你的能量很大,看到你分享说每天过的很充实,时间不够用似的,还喜欢听喜马拉雅,非常棒,能感觉到你的生命力状态的旺盛。也看到了你说参加了3期训练营了,你是一个很有坚持和韧劲的人& h1 g7 L( b( y7 l; H( `" x( b. {3 w
这里呢还有另外一份体验也想分享给你,就是你很愿意为别人付出,照顾别人,为别人着想,其实你很渴望也有一个像你这的人可以这的照顾你关注你,为你付出,你也渴望得到温暖,哪怕很少,你都会很开心。& a8 }/ v, x- p5 l! ]" O5 }. I
(看到了你为同学们查了500个情绪词汇表,非常棒哦!嘉许你的付出)
5 @  F, Q! F' u& d0 z' e8 G& |& z  |
反馈:谢谢小琳老师!那么晚了还在给我们点评作业。" m, t$ l; k7 U! d- h
醒来看到老师这么细心的分析,很感动,第一期时诗言老师让我写20个优点,我都写不出来,还请别人帮我,小琳老师一下子就发现了我还有这么多优点。好开心啊!
8 l/ v; y0 |9 S
4 Q" w" t. j0 S9 Z1 L' c在我家那件不愉快的事件发生后,我也觉得很难和对方沟通,他喜欢的话题,他会说的比我说的多,他不喜欢的话题,我感觉他把我说的话当空气,不回应。# C; S' H2 E  i* H3 E) j; Z
最近我发现他还是把这些话听进去了,而且聊天的时候还拿出来用,比如说“坏事背后一定有好事的真相”“人只选择自己看到的去看到”“眼睛也不能看到全部,它看不到它自己”。
$ n$ `" o% W. z  C6 K之后我就不在因为老伴在我说话时,把我当空气了,我把要说的说完,管他回应不回应。他肯定是听进去了
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:41:57 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 太阳花
0 H6 z$ b  T  {. I, _+ E- j事件:    昨晚,我叫老公给我爸爸买了个轮椅,368元,刚买下,就问我要钱
4 U- w2 I" n0 C情绪:    我感到气愤,后悔,厌弃。* f, V$ ^9 C. n" `' A
想法:    我认为一家人368元都和我计较,太气人了,我感觉我们不是一家人,不想和他一起生活。
0 V# p4 F- N! n% J" N2 N2 q) ]6 A, V. i8 h5 Z: M
小琳老师点评:晚上好啊,刚刚建这个群的时候,看到你是第一个在群里互动的人,对你印象很深刻,能感受到你是一个很有大爱的人,很愿意帮助别人的人,就像你说的:太阳花新朝阳光,课可以温暖和鼓励他人。相信在过往的生活当中,你一定帮助过很多的人。
: K/ V6 l" P5 \  A同时有一份体验,你在燃烧自己照亮别人,你自己也需要温暖也需要爱,也需要关心和理解的,如果一直燃烧自己,会让你慢慢的没有能量了,而且会有很多情绪出现的,通过你的作业说老公给爸爸买轮椅的事情,368元还从你要,让你感到气愤,后悔,厌弃。. l1 v8 [% J) B
生活当中有没有这样的感受呢,你做了很多,付出了很多,但是别人都不在意了感觉你就是应该做的,而且别人也不会领情,就是因为我们做的太多了,反而让身边的人对我们越来越苛刻了…….不要生气,生气只能让自己心情和身体都收到影响,如果当初你认识他的时候他不是这样的,那么我们要看到是什么让老公这样的呢?我们要找到其中的原因,才能解决这个问题,如果你愿意,我们可以多探讨一下,看看生活当中,是什么让老公有了这样的行为?让你们的关系变成了今天的现状?$ r4 H! t/ U9 R. f

/ P) ^" u! u% s# ~/ q3 E反馈:谢谢小琳老师的点评,想想也该找我老公变成这样的原因。为什么为这样?但我们基本上没有沟通,各顾各的老人,我们这个年龄,基本没有自己,有太多的责任。以后要多爱自己,只有先爱自己才能更好的爱家人。+ i* X7 H) z' o6 ^' f! X
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:42:57 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 小欢喜: a8 t, [) L; h2 x1 J
事件:    前天女儿给我讲她期中考试成绩还没有出来,但是语文老师给她讲她的作文获得了满分。她讲她这次作文有点冒险创新:作文题目是希望(题材不限),她写的是小说,而其他的同学全写的记叙文。老师讲她的作文立意也很好。
8 s3 [% e* _/ g$ L3 B8 `   
6 t* x' N/ l' O( e$ L  [$ `情绪:我听了非常开心,甚至有点激动,还有点骄傲自豪。
3 t+ v8 W- ?$ f. [想法:我认为女儿这从小养成的阅读看书的习惯很好,所以现在下如有神。女儿的学习从来让我操过心,她自己能安排好学习时间,聪明、懂事、接受能力强,我为有这样的女儿而感到幸运,是上天给我最好的幸福。
5 g* \- O. r: ?& P5 A
: X' I6 t: S+ m0 H7 @/ z小琳老师点评:非常感恩你在群里的互动,让人感觉到很温暖,而且很积极哦,第二个就在群里互动了,能够感受到你对这个课程的期待,我也很开心能够在这里认识你,能感受到你是一个很能照顾到别人的人,而且也能感受到你对身边事物有一份感恩的心态,你是一个可以为了别人而做出改变的人,同时能问一下吗?有一份体验就是你之前的生活好像排的比较满?节奏比较快吗?是什么让你把自己活成了那个样子呢?如果你愿意,可以和我多聊一些。1 ]; L3 E& h9 E9 B
从作业中能够看到你为女儿作文的创新而感到非常的高兴和自豪,你是一个非常棒的妈妈,有这么优秀的女儿一定离不开你的功劳,相信女儿会越来越棒的。
. Y$ c- ~, x$ {: s, C9 O在这里呢,也能感受到你是一个爱学习的人,自我反思能力比较强的人,你的思路很清晰,而且你是愿意为了自己想要的未来而努力的人,相信你一定可以创造出你想要的未来。
  J; L. b4 {+ g8 M; O  h. X* A0 R: j+ K& j( c
反馈:谢谢小琳导师导师您太棒了,一下子就看到了我曾经过去的生活排得比较满,确实我在社区是社区主任,还兼职做保险和财务工作,一天真的是忙得两头黑,没有休息日,所以只有在放假的时候一家人去旅游玩一下放松哈 记得妈妈曾经给我打电话埋厌我老是忙忙!我说妈妈,趁自己还年轻苦点累点没关系的。我确实这么想的:我老公是公务员,工资不高,只有我可以做兼职才能改善我们的家庭条件。没有想到在我家庭条件好了,自己一下子病了,让自己生活慢了下来,这才开始慢慢的审视自己过去的点点滴滴,也没有后悔自己的曾经选择,只是觉得自己还是要多爱自己,让自己成长,提升自己的智慧,来影响女儿,让她看到妈妈内心真正的强大,以给她力量,让她健康快乐成长!; U2 b# }' g! }, D

% C. Q0 Z% Q* d; k小琳老师:如果你愿意更深的觉察,可以多看看自己,是什么让自己把生活安排的这么满呢?如果停下来,你会有什么感受?
7 }) m$ j, y* L$ e7 v
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:43:54 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 楼兰
5 p2 F, i/ m; b3 m3 D& ]8 O) Y4 _事件:   前天老爸出院,妹夫过来看他,然后请我们吃饭。4个人花了1K+,有海参粥鲍鱼汤等,老公和妹夫对老爸照顾的很周到。吃完饭老妈打电话给老爸,老爸告诉老妈今天在外面吃饭,吃的清炒丝瓜是他自己点的,他一个人吃了四分之三。没说及别的菜
  t9 y3 z/ O# ~& X5 e
. b2 N5 D/ |4 Q1 d6 {) H" E/ M* m' R情绪:食物好吃,老爸吃的也开心,我也高兴。听到老爸接电话讲的话就觉得无奈。看到妹夫还是笑眯眯的,又感觉欣慰
$ C- W) \0 u, e5 Q4 {/ E8 e/ Q6 a) R  B! j' l2 @( R% o: L; ~
想法:老妈记得奶奶好的一件事是她在干活,奶奶说AA啊,你一个人做这么多累了吧;诗言老师也经常说“你值得被看见”,但是老爸可能是大男人,没那么细心,我不能改变我爸了,但可以多表扬老妈,同时分享给我老公和儿子,看得见别人对我们的付出,哪怕是亲人,也要表达出来" K! W7 G9 Z2 S* }' u
6 G2 g7 Y" l' j9 |
小琳老师点评:你是第四个群里互动的伙伴,前几名对大家的印象特别深刻,也能感受到你对课程的期待,能够感受到你的诗情画意,很有才华的一个人。3 P  y1 c' @0 ^$ [
你容易受外界事情的影响吗?而且在沟通能力上,就是别人能够理解你上,你能聊聊吗?有没有其实你做这个事情,但是想表达的是另外一个意思呢?或者是说在理解别人说话的时候有没有偏差的时候?
2 A- Y/ F9 U: g' ^$ z6 s5 t同时想邀情你思考一个问题:鱼离开水会死,水离开鱼会更清澈,在你的生活里,谁是鱼?谁是水?
- H) s" z2 r: F* a, z( F4 p
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:45:35 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 小贾大夫- z. @! K4 {8 U
事件:  昨天中午吃饭的时候,护士长突然跟我联系,问我要请假条,我没有回去开。然后护士长帮我问了,先在当地开诊断证明。护士长问我,没有假条,属于事假,连基本工资都没有的。  
/ |! W, D" Q, f) @1 m- S: X; F: t情绪:委屈,伤心,无奈
& T; T, z( D8 z3 Z  p
/ p, X" M' O5 n9 Y1 h7 J/ X+ s想法:由于疫情,没有按时回北京复查,怎么就那么难呢?已经确诊了,因为生病不能上班,还问我病假?事假?是不是故意的呢?突然就觉得一些事情,好难啊3 ?0 I) `6 {& w! y5 A# T% O

) d  W2 i6 F/ m; B7 Q5 U0 b3 Q" ^小琳老师点评:能感受到你是一个很简单的人,纯粹的人,而且你很没有安全感,你会把结果交在别人的手里,就是决定权会交给别人,而不是自己掌握自己的人生。
5 v9 ]1 d3 `; l但是邀请你留意一下是不是有时候只活在自己的世界里呢?很多时候自己知道了, 或者是事实就摆在面前,就希望对方能够马上理解你呢?能问一下,你的人际关系怎么样吗?其实生活是多面性的,有时候好事向我走来,但是有时候也会出现一些不好的事情在,这里面就是要我们看到自己还能提升和成长的空间。如果我们用单一的思维方式,只想要好的来那么我会可能会失望哦~$ p5 E6 ^+ I- ~% Z! T* r; n
另外在什么时候会自我怀疑和自我批判,说出具体的事情,我可以更好帮助到你。' S. A! U# q# h: _! w
7 `5 f% x- f  @) M
反馈:谢谢小琳老师,您跟诗言老师一样,总是在我半遮半掩中看到实质,我是既高兴又有点惶恐,但感恩感谢是一直有的。我理解别人有偏差,别人也有时被我误导,遇到事情我容易退缩,逃避,厌恶竞争。几个重要节点没有事业上升,为解决两地分居放弃了化工专业,导致轻看自己。考了会计证,被别人一句会计都要做假账直接打败。鱼和水那也是说可以换角度看问题,明面上是开解自己,另一面是代表抽离,上帝视角看鱼看水。我在高速上,副驾,负责投喂。3 }* V, M' K: [7 z3 o7 J6 p3 o

+ |  J5 R6 z4 V9 @反馈:感恩老师的回复
1 I) ~1 Z! ?2 Q很简单的人,嗯,对的
* a9 K1 L7 ~5 e9 _0 w% U其实自己就是傻! ?7 v3 ^4 K/ s7 m! g0 [
尤其最近意识到,自己不知道别人的情绪,不知道别人的想法,自己与人相处的能力是个短板,相处让别人舒服的能力欠缺,觉得人际关系有些卡1 d# U, E7 J; q
2 s: u5 ?3 N$ X' I8 @3 N
在别人说自己做的不对,尤其是亲近的人批评我的时候,觉得就是对自己整个人的否定
7 s) R: c# T5 O* m# y! g& l7 T' t8 \: \
有一次给姥姥量血压,血压计的袖带放倒了,然后我妈就说我,你连这个都不会啊?我的情绪就一下子就上来了。
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:46:27 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 何佩云$ y9 T8 a$ y# U- S( B2 o
事件: 因父母都癌症在南充老家需要照顾陪伴,两个孩子在成都读书有学习障碍需要关注陪伴!我常两地跑着照顾!# I  g# D/ H; z; h* O. h  T  \" w
5 B( q$ U! o" n5 ]) p8 a# `: p
情绪:常不稳定,: Q; ~: P. ]( q0 y( ~% B
恐惧,自己未来也可能会得癌症: o/ e- X" \6 H' e
悲伤,觉得自己很不幸
+ B" b" Q# L5 Y( a. b5 `- ^害怕,孩子们跟不上同龄人4 G9 L1 h2 \7 t& N2 P- D  I
痛心,父母都得了癌症: N; m9 u+ w0 U4 M- G8 r
反感厌恶憎恨 我哥不作为2 y4 O6 _* a/ ~& Y, h, c' |, e! C
心烦烦闷窝火心烦抱屈 妈妈对哥哥的偏袒
; a. y; h( |, c3 `2 g& J7 Q常发愁忧虑  钱不够用,各种贷款快透到顶了  S6 g! M2 }8 `0 y+ d' A8 _* K1 M
焦虑  妈妈的生命太短暂
  `/ C3 S4 t' X" }# L( r6 u对未来充满无能感,对父母的治疗惭愧愧疚,后悔前几年没有带妈妈做全面体检
& w( d7 U$ e5 P+ w! s对未来充满迷茫,两头跑无所适从" E! t$ O. j; d' N% Z! b
现在每天悲观沮丧无望,孤独,烦躁苦闷苦恼,忧伤气馁丧气# N8 {2 Y- D5 ?" C
厌倦现在的生活,恼怒我哥不管不问# O; t. d, ~% l: G3 I. X% C* a
对自己命运感觉悲伤悲沧苦涩酸楚,自己常颓废放弃自己,不想面对现实
. v6 e. e  W" i: [8 a0 D想法:
- _: `' S" Z7 X9 p5 ]# @: Y     想消除各种负面情绪,积极阳光开朗的面对生活,让自己每天都充满能量,能更好的照顾自己,照顾家人照顾好身边的朋友们!总感觉自己积极阳光起来,自己获得财富的能力也会提高,就能更好的给妈妈治疗,自己充满能量就能较好的照顾孩子们' Q: k5 o% |- |! l& E1 _% l

3 S8 d3 d2 w# g+ k9 y相对比较多,群内沟通
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:48:31 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:敬敬
1 N% I& x) F# @+ ], D事件:   我在几天前告诉我姨我要在1号从焦作到周口,参加男友发小的婚礼。30号中午吃饭的时候,我姨告诉我1号是初一,要不你今天走吧。 0 W' d7 W8 H. L- d/ x) `
情绪:我有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。4 ~- D) ?$ y2 x9 I& K
想法:我觉得我姨事多,从来都是想一出是一出。我觉得她的要求太突然了,疫情期间,又要核酸,而且我还得收拾行李,我有点措手不及。
$ r  m. I3 H! \; J4 y9 @: V) r! t' f. `/ Q  ~
小琳老师点评:能够感受到你姨的做法让你有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。缺少了一份自由和自在的感受。4 J( N) m( s0 Q+ ~4 b# [
能问一下,你想做的事情,很想做到,但有没有时候做不到呢?更多的是在希望的层面里。
9 W" p. g' u: S& ]能聊聊你的行动力吗?你想要的,你是如何去行动的?5 P* I( c& @$ [7 i$ ^, n
生活当中有没有无力感呢?
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:54:06 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:zly' H" Q/ e1 f% h' v3 P
第一天作业.png
' i9 {) z2 [( T, G' b
. y$ k2 p/ k/ @+ c/ U6 B0 A小琳老师点评:很开心在这里相遇,也能感受到对于在休病假期间,单位扣发了疾病补贴你的愤怒、委屈、无奈。我们可以看,事实在那里是不能改变的,那我们用一个什么不一样的心态去看待这个事情呢,从而让我们有不一样的感受和体验?
3 N; q: n: q. w4 r( r& I同时呢能感受到你会经常活在过去,被过去的事情困扰,没有享受在当下,虽然当时查出来生病,你非常平静的接受了这个事实,但是内心里没有真正接受生病这件事情,所以你才会有:经常被别人安慰就会经常被提醒的感觉存在,但是这种感觉另你不快乐。当我们说面对的时候,真正接受的时候可能就没有那么多负面的情绪了,这里是能感受到你的逃避。接受是需要很大勇气的,但是我相信你没问题的。加油~
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