小白情绪训练营第三天作业

BABDB
6 z; w- ]) j% ~, ^% {合理的认知，可以更好认知自己。不合理的认知，不合理的信念：
& J/ {, f* c" ~9 ?: {3 Z9 x3 U    1、以偏概全，夸张某件事情发生的频率，严重性。糟糕的事情会发生更多；遭遇一次不开心的事情，会觉得后续结果更糟糕。给别人贴标签，是以偏概全的一种。以他做的事情为尺度评价他人，自我不能等同于做的事情。要以更全面更客观的态度，了解自己评价他人。
3 a  Q0 S1 ^" \- u# U; {    2、非此即彼。感觉自卑的时候容易发生非此即彼，要么是最优秀，要么是最糟糕，没有中间状态。非常容易挫伤自信心。
4 @" W+ B( C& p- J    3、妄下结论，不经过验证就下结论。
( D- ]% B* e3 B; {          （1）读心术，揣测别人。朋友没有注意到我打招呼的手。自证预言。
2 b- h# k5 L3 u- ^0 R2 W( {3 t          （2）先知错误。经常觉得糟糕的事情会发生在自己身上。
# A( R  r( T* {/ T) ~6 A5 |( x% S    4、情绪化推理。把情绪当成事实的依据。感受不能等于事实，不能因为自己感到绝望，就觉得没有解决办法，导致能解决的问题变得不能解决。罪犯都是冲动犯罪，有情绪会影响判断。
+ Z. G' A% Q3 I$ E    5、想当然。他应该给我送上生日祝福，他应该记得我爱吃哪些菜。我应该做的更好的。这种表述只会激发自己的失落。
- y5 q: }$ }, H8 P. _* @: _) A    6、否定正面思考。我又搞砸了一件事情，认为我就是个失败的人。忽略正面事件，这次成功是意外，不能算数。导致大部分快乐与我们擦肩而过。很难看到身边正面的事情。
$ J& k8 p4 D6 i3 Z    7、自我责怪。跟自己强大的责任感有关系，把别人的事情当做自己的事情。父母离世，子女自责。每个人只能对自己的人生负责。我们不是神。不管谁的离开，都是他自己的选择，要尊重他的选择，很多原因引发的，不要全部归结到自己身上。
  v' |" |8 C+ B7 b4 q( ^

来自安卓APP客户端