运动打卡，与 i 同练

第一周力量打卡：深蹲训练跟练视频——患友硬汉提供

在今年冬奥会的赛场上，有一位冬奥冠军引起了大家的关注，他就是加拿大单板滑雪运动员马克斯·帕罗特，而他的另一重身份是一位抗癌战士。从抗癌战士到冬奥冠军，他坚持着自己所热爱的运动，也战胜了病魔重返赛场。

2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（体育运动医学与科学）期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”。长期坚持运动，能够真正起到提高身体免疫力、改善体质，从而起到防癌抗癌的效果。

众多研究已证实，运动对身体具有保护功能，能够对抗多种癌症。因此，在2021年，与癌共舞论坛举办了“健康生活，与i同跑”百日跑步打卡活动，多名论坛患友线上组队，跑步打卡，从2021年共同“跑”向2022年。此活动也受到了大家的一致好评，不少患者朋友也讲述了自己的亲身经历，分享运动给自己带来的改变与好处。

营养和运动是我抗癌初步成功的基石

当癌症患者偶遇了运动之后

活动结束后，我们也一直有收到大家分享的消息，不少患友在坚持运动的同时也表示期待下一次的运动打卡活动能够进一步提高自己的身体素质。我们在思考，如何让大家在积极投身运动锻炼的同时，也能从中收获更多的运动方法，培养良好的运动习惯。

为此，今年与癌共舞论坛特别策划了“与i同练，运动打卡周周练”活动。全国的患友通过加入指定微信运动群，线上组队运动，每日群内进行运动打卡。

本次，在跑步打卡的基础上，加入了室内动作训练，将有氧运动与力量训练相结合，进一步提高锻炼效果，帮助大家规范锻炼姿势，养成良好的运动习惯。大家共同携手锻炼，分享运动心得与锻炼技巧，感受运动给自己带来的正向改变。

和与癌共舞论坛一起，在运动的过程中，重塑生活每一天！

活动时间

2022年3月14日——2022年5月8日

活动内容

1. 本次运动打卡活动共将进行8周，分为跑步打卡与力量打卡。每周打卡按照一天跑步一天力量进行穿插运动打卡，既每周一、周三、周五、周日为跑步打卡，当天只需提交跑步截图打卡；每周二、周四、周六为力量打卡，当天只需提交完成指定动作的视频打卡。（建议大家在体能允许的情况下，每天都能做一些力量动作的训练，培养良好的运动习惯。）

2. 跑步打卡：

（1）本次跑步打卡将分为三个量级进行分组打卡，大家可以根据自己的实际情况，选择合适的跑步打卡组别进行参与。三组打卡只有运动强度的不同，三组打卡为同时进行。

（2）跑步打卡分组如下：

第一组：5公里跑走相加时间在40分钟内（含40分钟）

第二组：5公里跑走相加时间在50分钟内（含50分钟）

第三组：3公里跑走相加时间在33分钟内（含33分钟）

（3）打卡要求：跑步打卡将使用咕咚小程序进行，每次完成打卡，需在群内提交小程序截图。

3. 力量打卡：

（1）活动期间，每周五会在公众号内发布一个室内训练动作的视频（该视频由患友硬汉提供），一共会有8个指定动作：深蹲训练、胯下击掌、开合跳、背部训练、二头肌三头肌训练、肩部训练、小腿训练、侧臀肌训练。（第一周训练动作已发布，见本文开头视频）

（2）从第二周开始会保持每周两个打卡训练动作，既第一周完成一个指定动作；第二周完成第一周+第二周的指定动作；第三周完成第二周+第三周的指定动作，以此类推。
（3）第一周动作要求：

力量打卡的第一天，当周指定动作，女士需完成4次；男士需完成8次。

力量打卡的第二天，当周指定动作，女士需完成8次，4次为一组，分两组完成，每组之间休息5分钟；男士需完成16次，8次为一组，分两组完成，每组之间休息5分钟。

力量打卡的第三天，当周指定动作，女士需完成12次，4次为一组，分三组完成，每组之间休息5分钟；男士需完成24次，8次为一组，分三组完成，每组之间休息5分钟。

（4）打卡要求：每次打卡需要按照训练视频样式，侧面拍摄完成一组指定动作的视频，将视频发至群内进行打卡。

视频拍摄参考如图所示

4.每周五我们会在公众号内发布下一周的力量训练视频，敬请关注

活动奖励

每周我们会从连续参与一周7天打卡的患友中，抽选3名幸运奖送出实用运动用品：跳绳、擦汗巾、弹力带、简易睡袋其中之一。

连续完成8周每天不间断打卡的患友，我们将从中抽选3名幸运奖，送出价值200元左右的华为运动手环一个。